健康宣教
遂宁市民康医院健康教育宣传专栏2023年第5期
减盐
高盐饮食会导致血压升高，增加心脏病和中风的发生风险。
1、健康成年人每天食盐摄入量不超过5克。
2、煮菜少放盐和酱油，学会使用定量盐勺。
3、少吃榨菜等腌制食品，多吃新鲜蔬菜和水果。
4、购买包装食品时阅读营养成分表，选择低“钠”食品。
减油
过多脂肪摄入会增加糖尿病、高血压和冠心病等慢性病的患病风险。
1、健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克。
2、使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制。
3、使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。
4、购买包装食品时阅读营养成分表，选择少油食品。
减糖
添加糖过多摄入会增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病患病风险。
1、健康成年人每天添加糖摄入量不超过50克，最好25克以下。
2、不喝或少喝含糖饮料。
3、少吃甜食、点心等高糖类食品。
4、成年男性每日最少饮用1700毫升水，女性1500豪升。
健康口腔
通过自我口腔保健和专业口腔保健清除牙菌斑是维护口腔健康的基础。
1、坚持早晚刷牙，饭后漱口，提倡使用牙线等工具辅助清洁。
2、成年人每年口腔检查至少一次，牙齿缺失应及时修复。
3、每年清洁牙（洗牙）一次，保持牙周健康。
4、从小养成刷牙习惯，儿童应及时进行窝沟封闭预防窝沟龋。
健康体重
体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。
1、男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。
2、成年人每周至少进行5天中等强度活动，累计150分钟以上。
3、老年人每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练。
4、儿童青少年应从小养成合理膳食、规律运动的习惯。
健康骨骼
各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，适量运动能强健骨骼。
1、选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。
2、每天至少20分钟日照时间，促进维生素D的生成。
3、吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险。
4、骨质疏松高危人群应当到骨质疏松专科门诊就诊。
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