怎样拥有一个好的睡眠习惯！

        其实，大家都有体验，如果没有睡好，第二天就会精神恍惚，注意力不集中，工作中频繁出错，懊恼后悔的情绪反复出现，影响自己整天的心情。而睡眠如果长期不足，对身体到心理的伤害是很大的，从身体的内分泌、免疫系统的躯体问题，到焦虑、抑郁等心理问题，可能也就接踵而至了！

        休息，能让大脑和身体得到充分地休息。众所周知，我们人体自主神经包括活跃状态状态下的交感神经和放松状态下的副交感神经。这两种神经24小时都处于活动状态，并轮流占据主导地位。白天我们工作学习生活时交感神经处于优势地位。这时，体内的血糖值、血压、脉搏数会上升，肌肉和心脏活动也变得活跃，大脑处于紧张的状态，注意力也会比较集中。反之，夜间当我们感到放松时，副交感神经就处于优势地位，此时心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而缓解大脑疲劳使体力得以恢复。

        人体中管理记忆的器官是海马体，海马体主要负责学习和记忆，日常生活中的短期记忆都储存在海马体中，夜间睡觉时海马体在工作，他就会加工整理白天重要记忆片段，将其转存入大脑皮层，成为永久记忆。如果睡眠不足，势必影响大脑海马的工作，造成记忆力下降，白天学习的内容来不及整理就会被大脑删除。

        有研究表明，睡眠8小时和不睡眠的记忆力差距40%。那些睡眠充足的人，他们的海马体显示出许多健康的与学习相关的活动力，而无睡眠的人找不到任何明显的信号。这意味着睡眠不好的人你的任何新的学习或经验，都无法有效的记录下来。

        人体激素的分泌是受大脑控制的，而睡眠时很多激素也处于活跃的状态。特别是生长激素，生长激素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

        免疫力与激素有关，同时与睡眠有着很深的联系。睡眠是身体修复的一个过程，如果经常睡眠不足，会使人体免疫力和抵抗力降低，抗感染的能力也会下降，感冒、流感、癌症等与免疫力相关的疾病患病率就会增加。

        我们的大脑有脑脊液作为保护，脑脊液大约有1500毫升，每天身体会部分进行相关替换，替换时就不断排出大脑中的废弃物。当我们清醒时，脑细胞处于活动状态，此时大脑中废弃物是不断堆积的，白天虽然也会排出脑中废弃物，但是远远是不够的。所以，睡觉时大脑会进行自身的修复和保养工作。如果长期睡眠不佳，脑内“垃圾”堆积，容易引起记忆力减退，严重的有发展成为老年痴呆的风险，所以睡眠的重要性不言而喻。

        看出来了吧？睡眠对我们是如此的重要，所以大家千万不要因为工作，学习，生活而牺牲自己的睡眠哦。

        下面我们怎么才能知道自己的睡眠是不是合格的呢？

        那我们知道睡眠的重要性，也知道良好睡眠的标准，那怎么养成良好的睡眠习惯呢？请看以下内容：

1.拥有固定睡眠时间，按时睡觉和按时起床；

2.拥有一个温馨舒适的睡眠环境，温度合适，环境安静，黑暗，心情放松；

3.拥有一个舒适的且适合自己的床，床只限于睡眠，而不是作为日常活动的场所，比如，阅读，听音乐，玩电脑等；

4.睡前避免大量进食；

5.睡前 4~6 小时内不服用含有咖啡因的食物或药物，不抽烟，不喝酒；

6.可以进行适当的午睡，但不超过 30 分钟；

7.每天坚持规律的体育锻炼，根据自身情况，选择快走或者慢跑，每天不少于30分钟，但要谨记，一定要在睡觉前2-3小时就结束锻炼。

8.如果上床20分钟后仍睡不着，就离开床/卧室等有睡意是再上床；

9.睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着。

人类有1/3时间是在睡眠中度过的，所以睡眠我们来说是生存的关键。我们要养成积极的、良好的睡眠习惯，收获元气满满的每一天。祝大家每夜好眠！

遂宁市第六人民医院 副主任医师  王静