从生理上来说,共情能力和我们的镜像神经元有关。镜像神经元就像大脑中的魔镜,它是能直接在观察者大脑中映射出别人的行为、情绪和意图等一类特殊功能的神经元。这类神经元广泛存在于多个脑区,参与行动理解、模仿、共情、社会认知等认知活动。1988年,以Giacomo Rizzolatti为首的一组神经科学家,在意大利帕尔马大学研究猴子大脑时意外地发现了“镜像神经元”。这原本是一项基础性行为研究——研究人员将电极植入猴子的大脑,当猴子抓取某物时,大脑的前运动皮层中的某些神经元就会被激活,这些神经元控制着猴子的抓握动作。但他们惊讶地发现,当一名研究人员抓取某物时,猴子大脑的前运动皮层中的某些神经元就像它自己抓取某物时一样也被激活了。换句话说,观察者与被观察者经历了同样的神经生理反应,从而启动一种直接的体验式理解方式。研究人员还发现,这些神经元不仅仅是在看见某物时才被激活,在听到相关声音时,如抓取某物的声音,也同样会被激活。这类具有特殊能力的神经元被研究人员称为“镜像神经元”。镜像神经元允许我们通过模仿来学习,我们的大脑能映射出别人的肢体语言、面部表情和情绪。它在我们的社会生活中发挥着重要的作用,它是儿童成长以及关系和教育的关键。人类是会向他人学习的社会性动物,基于镜像神经元的作用,我们表现出的情绪会对他人产生直接的影响。当周围的人欢呼雀跃,你会感到高兴;当朋友悲痛欲绝,你会感到沮丧。这是因为你大脑中与情感相关的镜像神经元被激活了。在人类的大脑中,前运动皮层、顶叶、海马体和边缘系统是负责情感执行和感知的区域。自己执行或看见别人做出相同的动作,镜像神经元都会被激活。
从心理学角度来说,德克萨斯大学的心理学者 Mary McNaughton-Cassill 提出过一个概念,叫“灾难疲劳(disaster fatigue)”:如果看了太多关于地震、性侵、龙卷风、犯罪的新闻,你可能会觉得无助、焦虑、抑郁,变得愤世嫉俗。因为我们的进化速度,远远跟不上坏消息的增长速度。按照她的说法,我们生活在一个被信息裹挟的社会,有研究显示,现代人平均每天会检查手机新信息150次。而仅仅100年前,你只有足够倒霉,才能遇到几件需要自己亲身面对的坏事。但现在,我们不仅需要面对自己生活中的不幸,还会持续地接收到整个世界发生的灾难。大量负面信息持续涌入,会让人觉得脑子要炸了,还会引发焦虑、压力、抑郁、愤世嫉俗、睡眠障碍等一系列症状。
1、认知:注意力不集中,记忆力下降,思维缓慢,看待事物不客观,钻“牛角尖”,无法听进去别人的话。
2、情绪:不确定感,灾难化认知,多疑,抑郁,焦虑,烦躁,愧疚,悲伤,自责,激愤,易怒。
3、行为:易激惹,易与他人发生争执,无法正常工作,没法静下心来做事,持续关注疫情动态,经常掏出手机查看,活动减少,难以沟通,反复上网查阅资料,抽烟甚至酗酒。
4、身体:头晕,头痛,心慌,胸闷,出汗,睡眠障碍,尿频,腹泻,坐立不安,食欲差。
面对疫情,闷在家里
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另外,为积极主动做好防控疫情的社会心理服务工作,市民康医院(市精神卫生中心、市第六人民医院)在遂宁市心理应激干预(援助)热线基础上,特开通了遂宁市新冠肺炎心理援助热线。
该条热线作为全市心理援助专用热线,目前开通座席4个,由市精神卫生中心抽调10余名具备心理咨询资质,经验丰富的专业人员轮流值守,24小时为你提供心理支持、心理疏导等心理援助服务,有效预防和减轻疫情所致的心理问题。援助热线电话:0825-2938120
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1、适当运动:运动可以提高我们的免疫力,促进血液循环,提高信心,在家里可以做的运动很多,如瑜伽,健身操,仰卧起坐,平板支撑,俯卧撑,打太极或八段锦,网络上运动视频很多,学会善用网络资源,让网络资源为自己服务。
2、规律作息:睡眠不好可能会造成植物神经功能紊乱,免疫力下降,让个体变得紧张易怒、焦虑烦躁、痛苦抑郁,还会影响生活质量,工作和学习效率等。所以维持正常的生活作息,适当休息,保证睡眠质量,保持生活的稳定性。3、卫生习惯:养成良好的卫生习惯,戴口罩,勤洗手,多通风,多喝水。如果是疑似病例,可就近求医,注意不要搭乘公共交通工具,到达医院后,遵从医嘱,积极配合医院的检查及治疗。
4、均衡营养:合理搭配食物,才能营养均衡,增强抵抗力。保证食物多样,谷类为主,粗细搭配,多吃蔬菜水果和薯类,避免多油、多盐、多糖食品,尽量避免在外就餐。
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