【科普】睡不着？睡眠知识了解一下，大大大大大有用呢！
不眠之夜：
刷不完的朋友圈、熬不完的夜，
放不下的人、习惯不了的床……
你是不是也和我一样，
一直找不到一个合适的理由，
来解释为何夜夜都挣着眼睛到天亮。
。
。
于是，只有这样安慰自己：
后来，偶遇专家，
他说：你美不美我没看出来，
但你这症状分明是失眠障碍啊，
这是病，得治！
市民康医院临床心理科主任王治文还说：全球有1/3的人存在睡眠问题，我国失眠的发生率高达45.5%，失眠患者保守估计达2.2亿人，意识到自己患失眠的人只有25.9%，而其中80%的人都没有得到治疗。
一问：这么多人睡不着？
二问：失眠到哪种程度算是病啊？
三问：长期睡不着有什么危害呢？
四问：有不有什么方法可以调节？
……
莫着急，莫着急！让我们继续听市民康医院临床心理科主任王治文给大家详细说说，关于失眠的那些事！
如何判断有失眠障碍？
→入睡困难（上床后30分钟仍不能入睡）。
→凌晨早醒（睡着之后半夜突然醒来，随后不能再入睡）。
→早上起床后，精神状况差，影响到白天的工作、生活，并觉得痛苦难受。
→白天难以保持清醒，过度困乏，无论在家、工作，还是在路上都想睡觉，甚至因为困而发生意外。
→睡觉时感到呼吸困难、打鼾大而响、腿部抽动或尿床。
特
别
仅有睡眠量减少而无白天不适（短睡者）不视为失眠！
说
明
睡眠障碍有什么危害？
01
认知功能衰退
记忆力差、粗心大意、注意力涣散、反应迟钝、眼运动协调障碍。
02
诱发生理疾病
免疫系统衰退、病菌感染机会增加，即有慢性病恶化，特别是衍生出过度进食和肥胖，导致代谢症候群，提高糖尿病与心脏病的风险。
03
诱发心理疾病
行为反常且易怒、情感脆弱、自我封闭、人际关系紧张、活动缺乏兴趣，出现焦虑、抑郁等心理疾病，自杀率提高，甚至有人会产生幻觉等精神症状。
特
别
重要提醒！睡眠障碍是患抑郁症的危险因素！
说
明
睡不着？
安眠药吃还是不吃？
首先要判断是普通失眠还是失眠症！任何药都是利与弊的关系，要权衡是睡不着对身体的危害大，还是吃安眠药对身体的伤害大！事实上，如右佐匹克隆等催眠药物危害并没有大家想象的那么大。
先别激动，先别激动，
先放下你手中的药，
安眠药不是你想吃，
想吃就可以吃！
使用安眠药的注意事项先了解一下！
○应在医师指导下服用。
○长期使用产生耐受性和依赖性，一般不宜连续使用超过3－4周。
○开始时应给予最低治疗剂量。
○长半衰期催眠药对于从事机械操作的人员有潜在的危险性。
○严格避免催眠药物与其他中枢抑制药物合用。
○老年人服用剂量宜少，尤其慎用短半衰期药物。
○肝肾功能减退者慎用苯巴比妥类药。
○儿童不宜使用催眠药物，哺乳期妇女及孕妇应忌用。
所以，使用催眠药物之前，一定要先咨询专家！
这样做，
你可以睡得更香！
问：除了药物，我们自己应该如何调节睡眠呢？
答：办法总是有的，你往下看。
睡眠卫生
——下午或黄昏做运动可帮助睡眠，临睡前则不宜。
——宵夜不能太饱，水分不宜过多。
——咖啡因（包括茶、咖啡、可乐）应受限制。
——热奶类可帮助睡眠，饮酒则相反。
——床要舒服。
——室温18℃左右睡得最好。
——噪音尽量减低。
建议睡眠模式
——每晚等到有睡意才可上床。
——上床要马上熄灭所有灯光。
——不要在床上阅读或看电视。
——20分钟不能入睡就有离开睡房，直至再有睡意为止。
——重复第四步骤至入睡为止。
——半夜若醒后入睡困难超20分钟，仍需重复第四步骤。
—— 无论睡得好不好，均需将闹钟调到同一时间起床。
——在日间要绝对禁止自己睡觉。
——坚持上述八个步骤数星期，睡眠就会逐步恢复正常。
嘴上说要早睡早起
身体却无比诚实地熬着夜的人
你熬的不是夜，是命！
真的真的要重视睡眠问题啊！
市民A
如果我还有其他关于睡眠相关的问题怎么办呢？
市民B
我是睡眠障碍，自己调节不过来，该怎么治疗呢？
市民康医院有专门针对睡眠问题的科室——临床心理科噢，有任何睡眠或者心理问题你都可以过来咨询我们。
民康医院专家
市民康医院临床心理科
通过个体心理治疗、团体心理治疗、舞蹈治疗、催眠治疗、沙盘治疗等各类特色心理治疗项目，为广大市民的睡眠及其他相关心理问题提供专业诊疗服务，筑起精神健康的堡垒。
科室拥有国内外诊断睡眠障碍最重要的检查设备——睡眠监测仪，以及中频脉冲电刺激治疗仪、超低频经颅磁治疗仪、生物反馈治疗仪等多台物理诊疗设备。
门诊电话：0825—2655120
临床心理科电话：0825—2320975
遂宁市民康医院，一家有温度的医院
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图文+编辑：黎智 范敏
注：内容为市民康医院临床心理科主任王治文口述